8 Livsmedel Du Äter Som Innehåller Mycket Socker

Oavsett om du har diabetes eller är helt frisk och kry – att minska på socker bör vara en av dina främsta prioriteringar. Genom att göra detta kan du undvika att drabbas av flera olika hälsoproblem.

Livsmedelsindustrin har insett att genom att tillsätta socker i processade livsmedel, kan man göra nästan all mat mer välsmakande. Dessutom kan socker också skapa särskilda färger och texturer vilket gör att vissa drycker och livsmedel som du äter ser aptitligare ut.

Detta skapar också en hållbarhet för produkterna. Men alla dessa positiva egenskaper kommer till ett pris och vi talar inte om pengar. För att kunna hålla sig på den säkra sidan är det viktigt att man lär sig mer om vilka sockerrika livsmedel som man bör undvika. Detta är precis vad denna artikel ska lära dig.

  • Ta reda på vilka livsmedel som innehåller mycket socker
  • Lär dig hur du ersätter dessa med hälsosamma alternativ
  • Upptäck de negativa konsekvenserna med en sockerrik kost

Att leva sunt och följa en passande kostplan är receptet för ett sjukdomsfritt liv. Låt oss ta reda på hur man gör för att kunna leva ett sådant liv.

1. Proteinbars – de ger dig mer än en energikick

För många är proteinbars bland de nyttigaste de tänker att de äter, men i de flesta fall stämmer inte detta. Väldigt många av dessa proteinbars innehåller upp till 25 gram tillsatt socker. Så även om det protein du får genom dem kan göra att du känner dig mätt och energifylld, är nivån på kolhydrater oacceptabel. Är du ett stort fan av dessa bars, är det en bra idé att noga läsa igenom innehållsförteckningen innan du köper dem. Det finns också de som innehåller endast få kolhydrater.

  • Proteinbars innehåller vanligtvis mycket kolhydrater
  • De kan dock vara bra mot matsug
  • Kontrollera innehållsförteckningen innan du köper dem

2. Flingor – undvik de flesta av dessa om du har diabetes

Detta måste vara bland de bekvämaste frukostarna man kan äta. Men de flesta varianterna av dessa frukostflingor innehåller tillsatt socker vilket gör detta till bland de värsta livsmedlen man kan äta om man vill undvika för mycket kolhydrater. Återigen, du bör kontrollera innehållsförteckningen innan du väljer dina flingor. Det bästa är om du väljer kalorisnåla flingor och äter dem med mjölk istället för yoghurt. Mjölk gör smaken sötare vilket gör att du inte känner något behov av de sötade varianterna.

  • Ät osötade flingor
  • Ät dem med mjölk, inte yoghurt
  • Ett kolhydratsnålt alternativ är det bästa alternativet

3. Ketchup – begränsa ditt intag

En del kan förvånas att höra att ett av världens mest populära tillbehör faktiskt innehåller en massa socker. Trots allt använder vi det ju i salta maträtter, inte till desserter. Men ketchup innehåller ändå en stor mängd av dessa sötsmakande kolhydrater. Så måste du verkligen ha ketchup på din pasta eller hamburgare? Testa dem som ketchupfria versioner och se själv hur det smakar.

  • En matsked vanlig ketchup innehåller cirka en tesked kolhydrater från socker
  • Du behöver inte tillsätta ketchup till alla måltider
  • Testa en ketchupfri spaghetti eller hamburgare

4. Chokladdryck – ta bort chokladen från ekvationen

Vi är nog alla överens om att det är gott med chokladdryck. Både barn och vuxna gillar det. Men om du vill vara aktsam med hälsan, bör du begränsa ditt intag av denna produkt. Det är förstås ännu bättre om du ersätter din chokladmjölk med vanlig mjölk eftersom kring tio procent av innehållet i chokladdrycken är socker.

  • Chokladdryck är ett av de livsmedel som innehåller en stor mängd kolhydrater
  • Det är bättre att bara dricka vanlig mjölk
  • Vanlig mjölk är en utmärkt källa till protein

5. Torkad frukt – innehåller mer kolhydrater

Färsk frukt är något som alla bör lägga till i kosten. Dock är det lite annat med torkad frukt, och vi menar då inte smaken. Antalet kolhydrater är högre som ett resultat av torkningsprocessen. Att äta lite grann av denna typ av frukt emellanåt är inte ohälsosamt, men om du vill minska ner på söta kolhydrater, då bör du hålla dig till ett måttligt intag av färsk frukt.

  • Torkad frukt innehåller mindre vätska och mer kolhydrater
  • Detta är inte ett bra kostval om du har diabetes
  • Ät färsk frukt i stället

6. Iste – inte det bästa kostvalet

När det kommer till flytande livsmedel har vi iste som ett exempel på sockerstinna kostval. En del dricker iste för att de tror att fruktjuice är dåligt för hälsan.  Men sanningen är att iste också kan vara ohälsosamt, särskilt när det innehåller stora mängder glukossirap eller processat socker. Dessutom är näringsvärdet vanligtvis inte så bra. Drick vanligt te eller vatten i stället.

  • Iste innehåller inte mycket näringsämnen
  • Det är packat med kolhydrater
  • Ett alternativ är att dricka te

7. Pommes frites – låt dig inte lockas av smaken

Som du säkert känner till är pommes frites rätt salt, men detta betyder inte att det inte innehåller socker. Tvärtom, detta är bland de värsta livsmedlen man kan äta om man vill undvika socker. Pommes frites är ett processat livsmedel som steks i vegetabilisk olja. Detta gör att blodsockret skjuter i höjden direkt. För att undvika detta problem, kan du äta sötpotatis i stället. Dock bör du bara äta denna potatis i måttliga mängder.

  • Pommes frites må vara salt, men även detta innehåller socker
  • De tillhör kategorin friterade livsmedel
  • Ersätt dem med små portioner sötpotatis

8. Bruna bönor på burk – ät färska bönor i stället

Det smakar gott och de håller hur länge som helst i skåpet. Men detta är ett av de livsmedel som kan orsaka problem när det kommer till blodsockernivåerna. Köper du bruna bönor på burk får du vanligtvis en produkt som innehåller över 10% socker, vilket är mycket. Hemlagade bruna bönor och även vanliga bönor på burk är bättre alternativ.

  • Bruna bönor på burk innehåller mycket kolhydrater
  • Över 10% av innehållet består av kolhydrater
  • Ät hellre hemlagade bruna bönor eller köp burkvarianten som innehåller färre kolhydrater
Views:
621
Article Categories:
Okategoriserad