TOKIG LISTA: Hur Man Blir Fet – 10 Effektiva Tips

Varför skulle någon vilja bli fet? Svaret är enkelt – de vill inte se magra ut. Naturligtvis finns det några andra orsaker till att någon vill gå upp i vikt (som till exempel kroppsbyggande), men oavsett orsaken bakom din önskan, bör du vara glad att höra att det finns många saker du kan göra för att uppnå detta mål.

När din aptit är låg och/eller du har en mycket hög ämnesomsättning, kommer du att kämpa för att hålla din vikt. Men det betyder inte att det är omöjligt att bli fet även i sådana situationer. Genom att äta mer av rätt mat och genomföra förändringar i din livsstil kommer du att märka de första resultaten på nolltid. Vi har forskat och skapat med en lista över effektiva tips som kan hjälpa både män och kvinnor att gå upp i vikt.

  • Upptäck alternativen som finns för dig för att gå upp i vikt
  • Ta reda på hur du gör detta på ett säkert sätt
  • Lär dig hur olika saker påverkar din vikt

Kom ihåg att fetma kan leda till ett brett spektrum av hälsoproblem. Så följ dessa tips för att bli fet, men försök att upprätthålla en sund vikt efter det.

1. Prova en gainer

Gainers är specialdesignade kosttillskott som används av aktiva människor och idrottare för att bygga muskelmassa. För att maximera effekterna av att använda gainers måste man bekanta sig med produktens innehåll. Det viktigaste är att hitta en gainer som har minst 35% protein. Många av dem innehåller också ett brett utbud av aminosyror. Vad som är bra är att du inte behöver spendera en mindre förmögenhet för att få en högkvalitativ produkt av detta slag.

  • Gainers, eller viktökare, är kosttillskott
  • De bästa har mellan 35% och 40% protein
  • De är inte så dyra

2. Börja med styrketräning

Detta är ett av de bästa sätten att bli fet. Träning med vikter gör att människor blir feta och samtidigt får en tonad kropp. När du deltar i den här typen av träning börjar du bygga muskler och bränna fett. Muskler väger mycket mer jämfört med fett. Naturligtvis gör de att människor ser mer attraktiva ut. Använd en viktmaskin på det lokala gymmet, lyft hantlar hemma, träna pilates – det finns många alternativ för träning med vikter.

  • Att bygga muskelmassa gör att människor går upp i vikt
  • Det finns många sätt att träna med vikter
  • Musklerna väger mycket mer än fett

3. Prova att äta fler mindre måltider istället för 2-3 stora måltider

Vanliga människor äter två eller tre gånger om dagen. Men eftersom du inte är en vanlig person och tycker att det är svårt att gå upp i vikt vill du kanske prova en annan strategi. Många studier har visat att äta mindre måltider fem eller sex gånger om dagen kan hjälpa dig att reglera vikt. Många smala män och kvinnor känner sig mätta efter att ha ätit hälften av sin måltid. De kan undvika detta problem genom att äta fler mindre måltider. För att få ännu bättre resultat kan du kasta in ett mellanmål mellan måltiderna. Med snacks menar vi frön och nötter.

  • Byt ut dina vanliga 2-3 måltider om dagen med 5-6 mindre måltider
  • Detta hjälper dig att undvika känslan av mättnad
  • Ät hälsosamma och kaloririka mellanmål mellan måltiderna

4. Proteiner är mycket viktiga

Naturligtvis är det du äter också väldigt viktigt. Experter håller med om att en kost som är låg på protein inte kan hjälpa människor som vill bli feta. Protein bidrar till viktökning. Ett av de livsmedel som innehåller mycket protein är rött kött. Det finns också andra, förmodligen mer hälsosamma alternativ som yoghurt och fet fisk. Vissa människor använder specialdesignade proteiner (kosttillskott) för detta ändamål.

  • Din kost måste innehålla proteinrika livsmedel
  • Protein hjälper dig att bygga muskler och gå upp i vikt
  • Försök att välja hälsosamma proteinkällor

5. Lägg till fler kalorier i din meny

Om du vill gå upp två kilo per vecka måste du börja konsumera ytterligare 500 kalorier per dag. Många livsmedel är rika på näringsämnen och de är vanligtvis också mycket kalorier. Glöm inte att vi inte talar om skräpmat fylld med tomma kalorier. Dessa är livsmedel som har mineraler, vitaminer och andra användbara saker i sig. Vissa av dessa livsmedel inkluderar ägg, avokado, kött, mjölk, nötter, sötpotatis, etc.

  • Börja konsumera cirka 500 kalorier mer per dag
  • Ät hälsosamma livsmedel med mer näringsämnen och kalorier
  • Några av dessa livsmedel inkluderar sötpotatis, nötter, mjölk och avokado

6. Sluta röka

Det stämmer, många studier har visat att sluta röka kan hjälpa människor att gå upp i vikt. Så om du vill bli fet bör du säga adjö till cigaretter. Din kropp kommer att vara tacksam. När du slutar röka får du tillbaka din aptit och du börjar känna matsmaker på bästa sätt. Om du inte kan lämna dina cigaretter bör du undvika att röka i cirka två timmar innan du äter en måltid.

  • Att sluta röka hjälper dig att gå upp lite i vikt
  • Detta är en dålig vana som har en negativ inverkan på din hälsa
  • Försök att sluta röka i två timmar innan du äter måltid

7. Använd mer olja och smör

Hur du tillagar måltider påverkar också din vikt. Så du kan bli fet genom att använda mer olja och smör när du lagar till måltider. Vi pratar om hälsosamma oljor som kokosnötolja, rapsolja och olivolja. Smör är ett annat alternativ som är rikt på kalorier som du bör använda om du vill bli fet och mer hälsosam. Detta kommer att öka kaloriförbrukningen, men du kan också förvänta dig att uppleva ett brett spektrum av hälsofördelar.

  • Att laga mat med smör och olja ger extra kalorier
  • Detta är ett hälsosammare sätt att laga mat på
  • Vissa oljor har fler kalorier än andra
Views:
393
Article Categories:
Okategoriserad