Hur Man Blir Smal På Bara 30 Dagar Eller Mindre

Är det möjligt att bli smal på bara 30 dagar? Många vill gå ner i vikt så de kan bli mer attraktiva och hälsosamma och de vill göra det snabbt, men de flesta av dem misslyckas. Om du vill undvika misslyckande bör du följa vår guide som får dig att se smal ut på en månad.

Den stora majoriteten av människor tror att gå ner i vikt handlar om svält, offer eller till och med operationer. Men det behöver inte vara så. Visst måste du göra anstränga dig och vara försiktig, men det är inte så svårt att tappa en betydande mängd vikt även på bara 30 dagar. Från förändringar i kosten och träning till livsstilsändringar – dessa saker som beskrivs noggrant i vår guide kan hjälpa dig att uppnå detta mål.

  • Ta reda på hur du snabbt går ner i vikt
  • Upptäck olika alternativ till att förbränna fett och kalorier
  • Lär dig mer om fördelarna med att göra dessa förändringar

Med rätt strategi och tankesätt är allt möjligt! Följ vår guide och säga adjö till de extra kilona.

1. Sätt ett realistiskt mål

Vad är ditt mål? Hur mycket vikt vill du gå ner på en månad? Bestäm dessa saker om du vill undvika hinder och vara motiverad. Naturligtvis måste detta mål vara realistiskt, för annars kommer du att uppleva en motverkan. Inkludera övningar, koständringar och livsstilsförändringar på din lista som hjälper dig att uppnå ditt fitnessmål.

  • Var realistisk och sätta ett rimligt mål
  • Gör en plan och inkludera alla saker som hjälper dig att uppnå målet
  • Håll dig fast vid din plan

2. Implementera kaloriräkning i din dagliga rutin

Visst kan det vara tråkigt, men om du vill bli smal om 30 dagar måste du vara mer uppmärksam på antalet kalorier du stoppar i dig varje dag. Det kan vara svårt i början, men det kommer att löna sig i slutändan. Den bästa idén är att minska kaloriintaget med upp till 1000 kalorier. På detta sätt bör du kunna tappa upp till två kilo per vecka. Kom ihåg att du inte bör svälta dig själv eftersom det kommer att göra mer skada än nytta. Ät helt enkelt färre kalorier.

  • Minska kaloriintaget för att börja gå ner i vikt
  • Börja räkna kalorier (du kan kolla kaloriinfo på nästan varje produkt eller online)
  • Svält inte dig själv

3. Viktminskningspiller kan också vara till hjälp

Det är okej att vara skeptisk, men vetenskapliga studier och många nöjda användare kan bekräfta att viktminskningspiller fungerar. Hitta piller av hög kvalitet av denna typ och följ instruktionerna. Du måste förmodligen genomföra andra förändringar i ditt liv för att se de bästa resultaten, men att ta dessa piller kommer definitivt att stödja denna process.

  • Använd viktminskningspiller av hög kvalitet
  • Följ instruktionerna
  • Bli fysiskt aktiv och håll koll på vad du äter för bästa resultat

4. Sluta (eller dra ned på) småätande

De välsmakande snacks som du äter mellan måltiderna (chips, godis, etc.) kan vara små, men de kommer att förstöra dina planer på att bli smal om 30 dagar. Så den bästa idén är att sluta småäta eller åtminstone dra ned på det. Vad som är viktigt är att hålla sig borta från bearbetade livsmedel. Du kan till exempel byta ut dessa mellanmål mot nötter och frön. De är ett hälsosamt alternativ, men de bör tas i små mängder också eftersom de flesta är rika på kalorier.

  • Sluta äta bearbetade mellanmål mellan måltiderna
  • Det är okej att äta näringsrika nötter och frön
  • Ät frön och nötter med måtta eftersom de också är rika på kalorier

5. Sätt mer frukt och grönsaker på menyn

Det finns ingen anledning att äta många kilo kött varje dag när du kan få samma näringsämnen eller ännu mer genom att äta frukt och grönsaker. De har också färre kalorier. Om du vill bli smal och du vill göra detta på 30 dagar är det bäst att eliminera bearbetat kött från din kost. Ät magert kött då och då och fisk. Ät också mer färsk frukt och grönsaker, särskilt de som är kalorifattiga som tomater, grapefrukt, apelsiner, broccoli och persikor.

  • Bearbetat kött innehåller mycket kalorier och innehåller ofta gifter
  • För att gå ner i vikt bör du äta mer grönsaker och frukt
  • Några av de bästa alternativen är persikor, broccoli, apelsiner, grapefrukt och tomater

6. Träna dagligen i en månad

Några av er kanske inte vill höra detta, men för att gå ner i vikt om 30 dagar måste du träna dagligen. Den bästa idén är att träna i en timme om dagen. Många kan gå ner i vikt utan att träna, men det tar mycket tid att uppnå detta mål. Genom att undvika träning riskerar du dessutom din hälsa. Det är okej att ta en paus en gång i veckan.

  • Träna varje dag
  • Gör det i cirka en timme per dag
  • Du kan inte bli smal på en månad utan att träna

7. Häng med människor som ger dig stöd

Om du är intresserad av att bli smal om 30 dagar (eller ännu mindre) måste du omge dig med människor som stöder dig. Negativa människor kommer att avskräcka dig eller få dig att bryta din rutin. Kom ihåg att be dina vänner och familj att undvika att äta skräpmat framför dig. Glöm inte att berätta för dem hur användbara dessa förändringar du gör kan vara jämna för dem.

  • Håll dig borta från negativa människor
  • Be personer nära dig att undvika att äta skräpmat framför dig
  • Uppmuntra dem att också genomföra förändringar i deras liv

8. Skapa en blandning av konditionsträning och styrketräning

Cardio övningar är mycket viktiga för att bränna fett och gå ner i vikt. De bör vara din primära typ av träning under denna process för att gå ner i vikt på 30 dagar. Du bör dock inte glömma styrketräning. Att lyfta vikter och göra andra övningar som kan stärka dina muskler är bra eftersom större och starkare muskler kan hjälpa dig att bränna mer fett (och tycka bättre om dig själv).

  • Cardio övningar är ett måste
  • Styrketräning är också fördelaktigt
  • Gör en kombination av dessa två typer av träning
Views:
536
Article Categories:
Okategoriserad