Är du trött på dina extrakilon? Skulle du vilja prova några bantningsmetoder som funkar? Om svaret på dessa två frågor är ja, har du kommit till rätt ställe.
Bantning borde vara en av de högsta prioriteringarna i ditt liv om du är överviktig eller har fetma. Som du säkert är medveten om, så kan dessa till synes estetiska problem leda till många olika hälsoproblem – allt från hjärtsjukdom till diabetes. Så om du vill hålla dig frisk, måste du gå ner i vikt och komma i form.
Som tur är behöver du inte offra allt du är van vid att göra i ditt liv. Allt som krävs för att börja banta är att använda bevisade bantningsmetoder som visat sig hjälpa många andra. För att hjälpa dig att uppnå detta mål, har vi satt ihop en lista där du kan hitta flera av dessa olika metoder.
- Lär dig om de bästa bantningsmetoderna
- Läs mer om vetenskapligt uppbackade bantningsmetoder
- Ta reda på hur de kan hjälpa dig och hur du får ut det mesta av dem
Alla människor är olika, och det är därför som vi har tagit med några olika typer av bantningsmetoder. Läs mer om dem och hitta den som passar bäst för dina behov och önskemål. Är du redo att bli smal? Börja läsa vår guide genast idag!
1. Börja ta bantningstillskott innan du gör någonting annat
När du vill börja på en process som denna, är det bästa att du börjar med någonting som är enkelt och smidigt att göra. Och att ta bantningstillskott är ju en av de mest enkla och bekväma sakerna du kan göra. Gör lite efterforskning och hitta effektiva bantningstillskott av kvalitet som kan hjälpa dig med din bantningsstrategi. Det bästa alternativet är att använda växtbaserade tillskott eftersom dessa är naturliga och vanligtvis inte medför några biverkningar. Håll dig till tillskotten som fått de bästa recensionerna och följ instruktionerna.
- Att ta bantningstillskott är enkelt
- Du bör välja bevisade, populära tillskott
- Växtbaserade bantningstillskott är vanligtvis det bästa alternativet
2. Ersätt restaurangmaten med hemlagad mat
Om du är som de flesta andra, går du säkert ut och äter ganska regelbundet. Det är många som äter ute minst tre gånger i veckan. Genom att ersätta restaurangmaten med hemlagad mat kommer du gå ner betydligt i vikt. Detta är ett nyttigare alternativ som sparar dig pengar och låter dig kontrollera portionerna. Prova denna metod i en månad och du kommer att se det med egna ögon.
- Folk som ofta äter ute, äter mer än de egentligen behöver
- Hemlagad mat är nyttigare
- Dessa måltider kan också hjälpa dig spara mycket pengar
3. Boosta din frukost
Vissa tenderar att inte hålla med om detta, men enligt många experter så är frukosten dagens viktigaste måltid. Om du vill prova en bantningsmetod som fungerar, bör du ta lite tid för att tänka på din frukost. Enligt vissa så är en frukost som innehåller 250 till 300 kalorier tillräcklig för en vuxen person som vill reglera vikten. På detta sätt kommer du att vara mättare en längre tid och undvika att äta godsaker som bara gör dig tjock.
- Hoppa inte över frukosten om du vill gå ner i vikt
- Du bör äta nyttiga saker till frukost
- Kring 300 kalorier bör vara tillräckligt för att börja dagen
4. Ha inte onödiga saker i skafferiet
För att förtydliga, vi har alla saker vi inte äter i skafferiet. Men när vi känner oss uttråkade eller hungriga, går vi till denna vrå i hemmet och använder oss av lagret vi förvarar där. Faktum är att det mesta i detta lager är dåligt för vikten. Så att rensa ur skafferiet på onödiga produkter emellanåt är en av de bästa bantningsmetoder du kan tänka dig. Glöm inte att detta också är en sak som gör att du är lite fysiskt aktiv.
- Det förvaras mycket snacks och skräpmat hemma i skafferierna
- Någon rensning nu och då kan fungera som en fysisk aktivitet också
- Håll dig endast till hälsosamma val av livsmedel och undvik förvara för mycket mat hemma
5. Använd musik för att bli av med extrakilona
Detta måste vara en bland de konstigare bantningsmetoder du hört talas om, men den funkar. När vi säger använd musik, menar vi lyssna på musik när du tränar. Enligt vissa vetenskapliga studier, gör musik så att man känner sig mer entusiastisk när man håller på med någon fysisk aktivitet. Det kan också förbättra uthålligheten i långa pass. Slutresultatet är mer effektiv träning och viktminskning. Så det är en bra idé att använda iPoden på löpbandet.
- Musik har många olika positiva effekter på viktminskningsprocessen
- Musik hjälper dig att få ut mer av träningen
- Det håller uppe motivationen
6. Fortsätt springa och förändra inget annat
Detta är en bra bantningsmetod för dem som bara bär på några få extrakilon och lever en relativt sund livsstil. Även om du inte förändrar någonting annat i ditt liv, kan löpning 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan hjälpa dig att gå ner 6-7 kilon på bara ett par månader. Glöm inte att löpning gör att man känner sig mer energifylld, och det förbättrar även självförtroendet.
- Inför en löpningsrutin i ditt liv om du vill gå ner i vikt
- Denna bantningsmetod hjälper till att mota bort extrakilon samtidigt som det ökar energin
- Att springa är också bra för humöret
7. Att äta före läggdags är strängt förbjudet
Det är många som lyckats gå ner i vikt helt enkelt genom att undvika kylskåpet sent på kvällen. Vad vi försöker föreslå här är att förhindra nattätande. Det är inte bara dåligt för hälsan, utan påverkar också sömnen. Samtidigt, utan en god natts sömn kan du förvänta dig problem med aptiten vilket ofta leder till övervikt och fetma.
- Sluta äta före läggdags
- Håll dig undan köket till varje pris
- Att äta sent på kvällen förstör även din sömn
8. Fler måltider är bättre, men allt beror på storleken
King size, supersize, plusmeny – detta är några av de storlekar som vissa av dina favoritmåltider kommer i. Även om namnen kan låta lockande och spännande, håller din mage inte med. Stora måltider betyder stor mage. Det finns inget behov av att ta en jättemeny när du kan mätta hungern med mindre. Undvik stora måltider och ersätt dem med flera små måltider. Prova denna bantningsmetod under en månad och du kommer att märka förändringar direkt.
- Ät mindre, men oftare
- Stora måltider kan ge dig problem med magen
- Välj inte plusmenyn bara för att den är billigare
9. Sätt smak på maten med massor av grönsaker
Sanningen är att inte alla tycker om grönsaker, men ett stort antal vetenskapliga studier har visat att grönsaker kan ha enorm påverkan på vikten. Vi talar så klart om en positiv påverkan. Så att lägga till grönsaker till dina måltider är en av de enkla bantningsmetoder som också funkar bäst. Grönsaker innehåller massor av antioxidanter och näringsämnen. Dessa komponenter underlättar viktminskningsprocessen och gör att man känner sig mätt en längre tid.
- Ät nyttiga grönsaker med varje måltid
- Grönsaker gör att du känner dig mättare längre
- Det finns många olika grönsaker att välja mellan
10. Gör förändringar – ersätt barhäng med träningspass
Det är många som bara sitter och väntar tills jobbet äntligen är slut för dagen så de får gå ut med sina kollegor och hänga på baren eller puben. Även om detta kan vara ett roligt sätt att spendera tiden på, är detta också en vana som oftast har negativa effekter på vikten. Därför rekommenderar många nutritionister att man ersätter dessa barhäng med träningspass. Du kan fortfarande vara med dina kollegor och vänner även på gymmet eller om ni tar en joggingtur eller promenerar tillsammans.
- Sluta gå så ofta på puben och börja istället fokusera på gruppträning
- Fysisk aktivitet gör att du känner dig mer energifylld när du bantar
- Du kan fortfarande hänga med vännerna och ha roligt
11. Ta farväl av cigaretterna och börja gå ner i vikt
Vissa av er kan tycka att denna bantningsmetod är lite svår och även ologisk, men faktum är att om du slutar röka så kommer du till slut att börja gå ner i vikt. Det finns studier som har visat att de som slutar röka går upp i vikt. Men detta är bara en kortsiktig viktökning och är inte heller någon radikal ökning. På längre sikt kommer du kunna börja med hälsosammare vanor och generellt leva ett sundare liv utan cigaretter. Det är en sak som med tiden kommer hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Den som vill sluta röka bör vara beredd på en kortsiktig viktökning
- Att bryta denna vana främjar viktminskning på längre sikt
- Att lägga av med den här vanan innebär en massa positiva fördelar
12. Drick mer vatten – en enkel men ändå den mest effektiva bland långsiktiga bantningsmetoder
Ibland kan även de minsta förändringarna av livsstilen innebära fantastiska resultat när det kommer till viktminskning. Att dricka mer vatten har visats vara en av de mest effektiva bantningsmetoder som finns. För att hålla kroppen och huden frisk, måste vi dricka vatten regelbundet. Drick minst åtta glas vatten om dagen för att snabba på ämnesomsättningen och känna dig mätt. Men kom ihåg att du inte bör dricka för mycket vatten.
- Drick minst åtta glas vatten om dagen
- Vatten hjälper kroppen att förbränna fett
- Det gör också så att du känner dig mättare längre
